Как повысить эффективность тренировки — советы от команды New Life

Специалисты студии New Life рассказывают, чем лучше заменить кофеин перед тренировкой и после нее.

Обычно люди при недосыпе борются с усталостью слишком частыми чашечками кофе. Негативные эффекты от недостатка сна, конечно, не исчезают, но временно заглушаются. Все, кто ходит в зал с недосыпа, считают, что кофе заряжает их энергией.

Только кофе вовсе не повышает эффективность тренировки. Оно оказывает возбуждающее действие на ЦНС и при этом сужает сосуды (то есть ограничивает кровоток, чего нам не надо).

Более полезная альтернатива для тех, кто занимается спортом на фоне недосыпа — магний (100 мг в день) и креатин (5-10 мг за 90 минут до тренировки). При недостатке сна поднимается уровень сосудосуживающего норэпинефрина (норадреналина), a магний — мощный сосудорасширитель, устраняющий негативные эффекты. Если магний необходимо принимать регулярно, то в случае креатина достаточно разовой дозы. Он пополняет запас энергетических фосфатов в головном мозге (который снижается при недостатке сна) и, таким образом, перезаряжает ЦНС.

Адрес: Брест, ул. Морозова, 5.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.