Какую пищу употреблять перед тренировкой?

Анастасия С.
21 июня 2017 в 16:02

Я решила заниматься в тренажерном зале, но имею смутное представление о том, какой режим питания должен быть до и после силовой и кардио тренировки.

Подскажите, пожалуйста, какую пищу следует употреблять перед и после силовой и кардио тренировки, какой промежуток времени необходимо воздержаться от еды?

Ярошук Владимир Александрович
23 июня 2017 в 09:52
Задать вопрос специалисту

Режим питания должен соответствовать вашему желаемому результату: похудеть, набрать хорошую качественную массу либо просушить.

Самым оптимальным вариантом будет:

  1. Употребить углеводы: крупа любая, макароны высший сорт до обеда, фрукты и сухофрукты.
  2. Белки разного происхождения в течение всего дня.
  3. И не забываем про клетчатку (овощи) в течение дня с белками и углеводами.

Перед силовой тренировкой за 1,5 часа скушать углеводов можно и суточный рацион (если физическая нагрузка соответствует).

Кардио лучше делать натощак (выпить л карнитин и через 30 минут приступили).

После тренировки, если худеете, воздержитесь 2 часа от еды. Через два часа можно полноценно кушать.

Контакты специалиста:
Телефон: +375 (29) 702-88-11 Все контакты
2 комментария
id1113
23 июня 2017 в 11:04
А в какое время дня оптимально делать кардио нагрузку, а в какое время - силовую?
Ответить
Владимир Ярошук
30 июня 2017 в 10:17 ответ id1113
id1113,
Кардио с утра.
Что касаемо силовой нагрузки,теоретически парням утреннее время,девушкам вечернее,но я придерживаюсь собственных ощущений(сугубо индивидуально считаю).
Ответить
Ctrl + Enter Можно перетащить