Решил преобразить себя и начать с питания. Слышал от знакомого, что диета — плохой способ, ведь это кратковременно и килограммы могут вернуться. И что надо правильно рассчитать дневную калорийность и не выходить за её рамки.

Как правильно рассчитать дневную калорийность?

Перейти к ответу

Добрый день! У меня проблемы с лишним весом: при росте в 170 я вешу 105кг. С чего лучше всего начать заниматься, если я совсем новичок? Мне даже по ступенькам подниматься трудно..

Спасибо!

Перейти к ответу

Здравствуйте! Как правильно принимать гейнер? От природы худая, самой вес набрать очень проблематично.

Перейти к ответу

Какие идеальные пропорции тела? Бедра-живот-плечи.

Перейти к ответу

Владимир, здравствуйте!

Сейчас набирает популярность круговая тренировка. Скажите, в чём её преимущество над занятием в тренажёрном зале, и что быстрее принесёт результат при похудении и тренировке мышц?

Перейти к ответу

Мне очень нравится бегать, даже стало хорошо получаться, т.е. с дыханием уже нет проблем и пульс могу держать на том уровне, который необходим для получения наибольшего результата.

Но меня серьезно беспокоит вопрос: не обвиснет ли грудь после такой сильной «тряски»?

Перейти к ответу

Я занимаюсь в зале, хожу на танцы и просто дома тренируюсь иногда. Но я понимаю что спорт — это четверть успеха. Я бы хотела больше узнать о правильном питании. И ещё, хочу узнать, как правильно садиться на шпагат, если это первый опыт растяжки.

Как правильно питаться, чтобы худеть? Как сесть на шпагат правильно?

Перейти к ответу

Владимир, я занималась на стадионе продолжительное время, мышцы верхнего пресса достаточно быстро подтягиваются и укрепляются, а вот с мышцами нижнего пресса возникли трудности.

Подскажите, какие существуют эффективные упражнения для нижнего пресса, занимаясь вне тренажерного зала?

Перейти к ответу

Я решила заниматься в тренажерном зале, но имею смутное представление о том, какой режим питания должен быть до и после силовой и кардио тренировки.

Подскажите, пожалуйста, какую пищу следует употреблять перед и после силовой и кардио тренировки, какой промежуток времени необходимо воздержаться от еды?

Перейти к ответу

Владимир, здравствуйте!

Кучу всего перепробовала, но ляжки всё равно массивнее корпуса.

Наверное, надо уточнить, что ноги я на велике накачала — мышц много, мне больше не надо. Мне бы просто ляжки поменьше. В зале говорят делать приседы, выпады, упражнения с железом, но от этого ноги меньше не становятся. Мяса прибавляется, а вот жирка меньше не становится. И я не понимаю, что лучше — железо в зале или несколько км по стадиону?

Железо в зале или стадион?

Что делать, чтобы мышцы остались, а жирок слез?

Перейти к ответу

Добрый день! У меня ситуация следующая: я похудела за 4 месяца на правильном питании (за счёт дефицита калорий) на 7 кг и сейчас столкнулась с проблемой дряблости кожи.

Подскажите, обязательно ли ходить в зал на силовые тренировки или я смогу подтянуть свою кожу и подкачаться в домашних условиях?

Спасибо.

Перейти к ответу